barki do

[...] siedzac 30 sek 3kgx20x3 3kgx20x3 Porodowka 27x12x3 27x12x3 W piątek miałam imprez e urodzinowa, miska własna nie liczona KUPNY SERNIK i faworki Dzisiaj w sobotę zjadam resztki. Udoskonalona tatar z łososia a la Malinowa. Miksuję łososia z awokado i dodaję pokrojonego w kosteczkę ogórka surowego , czerwony pieprz, i granat. Jutro zrobię barki

Barki WL 15x5/17,5×5/20×5 25x5/27,5×3/32,5×1 (26.02) 25x3/27.5×3/30×3(19.02) 25x5/25×5/27.5×5 (10.02) Żołnierskie 17,5×8/10/5+2 17,5×10/×7+2/5+2 17,5×8/8/8 17,5x5x3 Unoszenie ramion w przód z rotacja 4kgx15x3 4kgx15x3 4kgx15/15/14 4kgx15/15/12 Do boku 4kgx20x4 4kgx20x4 4kgx20x3 4kgx20x3 Prostowanie przedramion z hantla w oparciu tułowia 5kgx15x3 [...]

Wczoraj barki 1. WL 25×5, 27.5×5, 30×4+2 25x5, 27.5x5,30x3+2 2a. Wyciskanie hantli 6kgx15,8x12,9,8 6kgx15,8x12,10,12 2b. Wznosi ramion w siedzeniu 2kgx15x4 2kgx15x4 3a. Unoszenie ramion ze sztanga w oparciu 10kgx10x3 10kgx10x3 3b. Noszenie ramion w bok 2kgx15x3 2kgx15x3 4. Prostowanie z hantla zza glowy 8kgx15x2, 9kgx15 8kgx15x3 Dzisiaj plecy [...]

Uzupelniam zaległości Plecy 29.09 1.MC 55x5/60×5/62,5×6 60x5, 65x1,70x0 60x5,62.5x3,70x0 60x3,62.5x1,65x0 57,5x3, 60x2 następnego dnia po nogach... 55x5,57,5x5, 60x6, 62,5x1 35x10, 45x10, 50x5x3 2.Wioslo polsztanga oburącz trojkat 10kgx12/12/12,5×12 10kgx10x10 3. Wiosło hantlami na lawce skośne 8kgx12x3 8kgx12x3 4. Do karku sciaganie drazka [...]

[...] Kiedys tak nie bolalo... miska liczona, pudelko mi sie otworzylo i troche mi ryzu sie wysypalo do torby:(, ale niewiele poniewaz w niedziele wrocilismy pozno ze wsi, silownia zamknieta, to jutro ide robic barki i klate. a sobota i niedziela mam szkolenie to pewnie w czwartek wieczorem pojde /SFD/2017/11/20/b2a1b1b3b85547b3b9d1140294db0927.jpg

5.12 Barki 1. Wyciskanie z supinacja x10-12 8kg,9kg,10kg 2. Unoszenie prostych przedramion w przod 20 5,4,4,4 3. Unoszenie przedramionw bok x20 5,4,4,4 4. Wyciskanie w lezeniu hantle x10 5kg,6kgx6,6kgx6 z pomoca 5. Sznur prostowanie przedramion na wyciagu 9kgx10/7kgx10/10 Brzuch spiecia do pilki Brzuch unoszenie bioder W piatek plecy, potem 2 tyg [...]

[...] 4,5x12/12/11 4,5kgx12/12/10 4. Wznosy przedramion bok 4kgx20/18/16+3 4kgx19/18/14 4kgx12/14/15 5. Francus hantle w leczeniu 5kg-12/9/5 Prostowanie na wyciagu 9kgx9/6×12/12- sznur 9kgx12/12/12 drazek trójkąt 9kgx12/11kgx12/10 Brzuch spiecia piłka w uniesionych nogach Brzuch deska 2x60'' Dzisiaj idę do znajomych, barki dostaną jedzonka:)

Sobota klatka, barki, triceps,brzuch '1 Wyciskanie hantli skos dodatni 15% 9kgx12/12/10kgx10+2 9kgx12, 9kgx12, 10kgx7 2. wyciskanie na maszynie siedząc 0kgx12/10+2/6+2 0kgx8,x10,x10 3. rozpietki na maszynie 0kgx10/10/10 0kg x 10,10,10 4.wyciskanie hantli w siedzeniu z rotacja i zatrzymaniem 5kgx12/12/6kgx10 5kgx12,x12, 6kgx10 5. wznosy [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]